Persiapan senam

 SAAT MELAKUKAN SENAM PERNAPASAN

Didalam pelaksanaan, yang harus diperhatikan pada saat melakukan senam pernapasan cama bayu adalah.

Lakukan dengan keadaan yang bisa mendukung senam pernapasan ini baik situasi dan kondisi, sarana dan prasarana.

Disaat melakukan senam, usahakan dari awal sampai gerakan penutup untuk selalu konsentrasi.

Selalu berusaha mengolah rasa, baik untuk gerakan senam maupun pernapasannya.

Bagi praktisi yang mengalami asma dan gagal jantung, harus tetap selalu control pada saat inpirasi dan ekspirasi, tidak boleh dipaksakan guna menghindari lelahnya otot – otot pernapasan.

Selalu berusaha untuk meningkatkan kwalitas senam.

Disaat melakukan senam pernapasan ini bisa dan lebih utama bila kita isi dengan kalimat zikir atau doa.

Persiapan senam

Persiapan senam dalam hal ini sangat perlu diperhatikan, karena merupakan good plan untuk mendukung kelancaran dalam pelaksanaan senam pernapasan ini, yaitu tempat waktu sarana dan prasarananya.

Untuk waktu yang tepat guna melakukan pernapasan tidak boleh dilakukan pada saat matahari warna merah, yang biasa terjadi se saat matahari terbit dan tenggelam.

Tidak boleh dilakukan didalam ruang AC, kecuali dalam keadaan suhu kamar.

Tidak dalam keadaan terburu – buru atau waktu yang sempit, sehingga menjadikan tidak konsentrasi (harus meluangkan waktu khusus).

Pakaian jangan terlalu ketat.

Lebih baik tidak menggunakan alas kaki.

Perut jangan terlalu kenyang.

Jangan melakukan dalam kondisi fisik mengalami patah tulang, atau sedang cedera yang mngakibatkan fisik tidak boleh untuk bergerak lebih banyak.

Jangan melakukan pernapasan dalam keadaan udara tercemar.

Melakukan senam dengan konsentrasi, tanpa dibebani pikiran yang berat (bagi praktisi yang sedang mengalami problema untuk sesaat harus bisa melupakan berbagai problema tersebut dalam sementara waktu).

Dilakukan sangat baik apabila secara kontinyu dan teratur.

Perlu diketahui,

 Walaupun tubuh kita mempunyai mekanisme pertahanan terhadap suhu udara. Kita tetap berusaha untuk mencari suhu yang stabil, guna membantu meringankan kerja alveoli (organ tubuh dalam paru), yaitu yang mengakibatkan metabolism tubuh yang cepat untuk menyesuaikan suhu terhadap tubuh menjadi stabil. Faktor lain bila suhu lingkungan berbeda, kalau suhu lingkungan lebih rendah dari pada suhu tubuh, mekanisme penghemat panas dalam tubuh akan memberikan reaksi pada tubuh, yaitu seperti menggigil diaktifkan dan sebaliknya kalau suhu lingkungan cukup tinggi hingga menaikan suhu tubuh aka nada percepatan umum proses metabolism dan kecepatan metabolism juga naik.

Apabila pada praktisi dengan kondisi obesitas atau keluhan pada pernapasan, alangkah baiknya tidak melakukan senam pernapasan pada malam hari, sebab apabila pada suhu sama dengan tubuh atau lebih sedikit, akan mempengaruhi tubuh terhadap pembuluh darah yaitu dengan efek vasodilator langsung dan peningkatan suhu dalam jaringan aktif (karena panas metabolism) dan sebaliknya apabila melakukan senam pada suhu lebih rendah dari tubuh, tentu tubuh akan berat untuk melakukan proses metabolism dan efek vasodilator akan susah untuk didapatkan.